Bousi soit prêt !

Moi j'arrête l'entraînement quand mes muscles surpuissants déchirent ma peau.

ohtoleau a écrit:Moi j'arrête l'entraînement quand mes muscles surpuissants déchirent ma peau.

mdr

Mec, pour repondre a ta question, le premier mois, commence pas avec des charges trop lourdes, faut habituer ton corps a faire le mouvement. Prend des poids ou tu pourras faire entre 8 et 12 repetitions.

Ensuite, tu augmentes le poids, pour en faire moins. Ca gonflera tes muscles. C'est ce qui est bandant. Mais aussi, un jour, tu arriveras a ton climax. Faut pas s'arreter. Ca dure 2-3 semaines, et tu verras aucune difference sur ton corps. C'est normal, faut pousser.

Mais aussi, ce que je voulais dire que personne a dis, c'est que pour pas marcher comme un noir de Montreal Nord, faut que quand tu muscles un muscle, tu muscles le muscle oppose. (Plusieurs muscles dans cette phrase)
En gros, pour ceux qui ont pas compris, quand tu fais tes pectos/abdos, faut faire aussi le dos (Pas necessairement le meme jour, mais attend pas genre 1 mois). Sinon, tu te promeneras comme un attarde unijambiste qui promene son chien.

Comment muscler son dos avec des haltères?
J'ai toujours peur que mon dos ne soit pas assez droit et que je fasse l'exercice mal.

Trudolf a écrit:Comment muscler son dos avec des haltères?
J'ai toujours peur que mon dos ne soit pas assez droit et que je fasse l'exercice mal.

Tu peux pas vraiment muscler ton dos avec des haltères, moi j'utilise une barre de traction. Et pour ton dos, c'est simple, en gros comme l'a dit Fried, il suffit d'avoir le dos droit et de se servir uniquement des bras pour soulever les poids. Si ton corps se met à balancer, ton dos à se cambrer pour t'aider à soulever tes haltères c'est que les poids sont trop lourds :]

Trudolf a écrit:Comment muscler son dos avec des haltères?

Rowing barre / rowing menton. Avec althère il y a ça ( http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm ) mais c'est assez limité.

De très complet il y a le soulevé de terre. C'est assez technique mais c'est très très apprécié des bb. Mais bon, au minimum faut une barre longue.


Je suis bien d'accord avec toi sur le fond Fratos, Juste un petit truc à redire sur l'échelle de temps quand même :

Fratos l'Arabe a écrit:
En gros, pour ceux qui ont pas compris, quand tu fais tes pectos/abdos, faut faire aussi le dos (Pas necessairement le meme jour, mais attend pas genre 1 mois). Sinon, tu te promeneras comme un attarde unijambiste qui promene son chien.

La différence de musculature entre une zone et une autre, jusqu'à faire un peu difforme, c'est plus de l'ordre de deux ans en fait. 1 mois c'est queud, les muscles c'est pas du chewing-gum, physiquement on ne verra pas la différence.

Ah daccord, merci Fried.

Et pour le dos, vous dites de garder le dos bien drois pour les exercises. Avec une barre, c'est pas toujours le cas.

Lorsque j'étais au gym, un mec est venu me voir (il a fait des etudes la dedans) et m'a dis que je faisais mal mon entrainement de dos. je me rapelle plus du nom, mais il y a une barre a tes pieds, et faut la lever avec le dos, sans plier les bras. En fait, pour cet exercise qui fonctionne très bien pour moi, les fesses doivent êtres toujours ressorties vers l'exterieur du corps, ce qui courbe ton dos et te donne une allure de gay constipé.

Faut tester. Si tu tiens a le faire, je peux te trouver des schemas qui l'expliquent mieux que moi

Ouais c'est le soulevé de terre, cf mon message au dessus. C'est un très très bon exo mais très vite t'es obligé de charger pas mal, et si c'est mal fait ça peut défoncer le dos.

Genre ça nan ?

http://www.superphysique.org/exercices/souleve_de_terre





Edit : Si c'est bien fait, non. C'est même très bon pour le dos (recommandé par les médecins du sport et tout).

Ba la position 3 te baise le dos non :/ ?

Prawn a écrit:Ba la position 3 te baise le dos non :/ ?

non mais tu souleves le truc le plus rapidement possible, peut-etre 0.5sec pour les 6 positions donc t'as meme pas le temps de t'en rendre compte, c'est juste une transition

ca muscle putain de bien ce truc

Moi c'est ca, mais c'est le 3-4, sans le reste.

Ca a l'air bien, je vais remplacer le mien par ca

Aujourd'hui j'suis allé en salle de muscu. Ça me coûterait 50€ les 10 séances, j'pense y aller une fois par semaine, ça vaut le coût ?

Ça muscle super bien, en plus entre pote ça motive mais bon ça fait cher ( même si c'est les parents qui payent ^^ ).

PS: comment faut faire pour éviter les courbatures parce que demain je vais souffrir ...

Pour le prix des salles j'en sais rien.
Pour éviter les courbatures faut faire un échauffement avant la séance et des étirements après la séance. Enfin l'échauffement avant c'est plutôt pour éviter un claquage ou un accident.

Etirement après les exercises.

Et je sais pas pour la France, mais ici, ca me coute 140$ (pas euro) pour 6 mois, a volonté...

Et une fois par semaine, ca vaut pas la peine... Faut en faire 3 fois par semaine pour avoir une belle difference et pas se décourager.

ouais en France c'est super cher

pour les courbatures, disons que d'ici 2-3 seances tu en auras plus vraiment

ENFIN, si tu fais qu'une seance par semaine, je ne sais pas vraiment, ca fait quand meme pas beaucoup

quand je faisais de la muscu c'etait mini 2-3 fois par semaine, et jusqu'a 4-5 quand j'etais vraiment en forme et que j'avais la motiv

;es courbatures ca disparait tres vite

et oui, faire un peu d'echauffement au debut c'est pas plus mal, mais serieux au bout de 5min ca me lourde deja moi

Aux Pays-Bas, c'est ~50€/mois (illimité). Donc vous plaignez pas.

Trudolf a écrit:Aux Pays-Bas, c'est ~50€/mois (illimité). Donc vous plaignez pas.

bah ca va oui ca reste dans la norme

Comme dit Bousi, des grosses courbatures t'en as quand tu commences ou quand tu reprends après une bonne pause. Sinon une fois posé dans un cycle t'en as pas des grosses. Pour les atténuer :
> Bien s'étirer après.
> Boire beaucoup, beaucoup les jours d'après.



ET C PA POUR VS FOUTR LA MAURE LOLILOL ME MOI JE PAYE 10 EURS MA SALLE AVEC LA FAC. Q+

Enfin j'ai masse trajet à faire et pire,elle est fermé pendant les vac'. Je crois que l'année prochaine je vais m'en payer une vraie.

J'avais accès à une salle de muscu à 5 minutes de chez moi gratos pendant 3ans1/2 mais j'y ai jamais mis les pieds.

Plop,

Dimanche je vais pour la première fois de ma vie dans une salle de muscu avec un pote.
Seulement, je n'ai absolument aucune idée de ce que je vais pouvoir y faire (tellement de choix et tout)

Des conseils? Surtout pour le haut du corps.

Tester un peu tout, et ne pas avoir peur de demander.

c'est clair, ils sont tous sympas en general et te disent quoi faire et comment le faire

Et n'oublie pas de faire une partouze gay sous la douche avant de partir de la salle.

Il y a eu un "Allo Docteur" (l'émission sur france 5 avec Dr Master Cymes) sur Comment bien se muscler et imo on peut le voir en streaming si ça vous intéresse.

Ce qui me fait délirer en salle c'est que les BB c'est des vraies meuf.

" Waho, jolies triceps ! " " Merci, toi aussi t'as des bonnes cuisses "

Sauf le poids, c'est l'inverse, plus t'as de Kg relativement à ta taille plus t'es un pgm de la muscu.

" Ouais mais j'ai maigri là :/ . Mais j'ai mangé un peu nimp ces dernières semaines (repas de fêtes et tout), là je vais reprendre je recommence sérieusement mon régime ! "