Bousi soit prêt !

Bousi a écrit:Mais Fratos, tu n'as pas de sexe, arrete de te mentir.

Goldo' a écrit:

Litz a écrit:Ouais mais en fait, les calculs comme ça tu peux rien en tirer.

Ils prennent pas en compte ta masse musculaire, déjà, donc c'est fait à la va-vite.

Pas si tu prends en compte ton physique en lisant cela. Tu peux avoir un indice 15% sans pour autant avoir du muscle, genre un skinch, donc il a plus de gras que de muscle. Il montera 10-15 kilos, dans cette prise une partie est du gras, il redescendra en seche et il aura un indice 15-16% donc il sera bien. Après au bout d'un moment, oui le calcul sert a rien vu que les muscles sont visibles a l'oeil nu et qu'on déduit que l'indice est dans les 15% et 11% (pour ceux de la compétition)

Je m'explique ?

Sinon Fratos un autre point, boire tout le temps de l'eau, la quantité de nourriture ingéré doit être coupé en 5. Par exemple: Matin ton shake de protéine + BCAA anabolique et gluco + déj, 3h après collation, c'est a dire un shake de prot sans BCAA et gluco, ensuite 3h après repas principal ensuite 3h après tu prends un shake de BCAA résistance + Gluco avant de faire la muscu, tu en consommes une moitié de ta préparation, et au bout de la moitié du temps, genre 20-30 minutes après tu finis ton shake BCAA résistance + gluco, tu continues tes 20-30 min de muscu et tu bois ton shake de prot avec les BCAA anaboliques + gluco, ensuite 30 minutes après tu manges une collation de prot, c'est a dire de la viande, des oeufs ( durs le plus opti ), poissons, pas beaucoup, genre 250 gr, et 3h après tu finis par une autre collation de viande, oeufs, poissons, puis avant de te coucher un autre shake de prot sans les BCAA anaboliques et gluco

Pour un jour d'entraînement

Note: Ici les BCAA anaboliques sont utiles qu'au réveil et après l'effort par rapport a ce qu'au matin tu évites une destruction de la masse musculaire, bien que tu aies consommé un shake de prot avant de te coucher, ça suffit pas a tenir longtemps, 8h maxi me semble, et après un effort physique intense. Le reste du temps, vu que tu rentres et tu as tes muscles en activité souvent, c'est à dire tu les construit tu as pas besoin d'une injection rapide des prots. Les muscles n'ont pas subis un stress. C'est au moment du stress, avant, pendant, et après l'effort, qu'on organise avec des acides aminés, du gluco, les protéines dans les muscles.

Pour un jour de repos il faut manger comme un jour d'entraînement, sauf qu'au lieu de faire la muscu et prendre le shake avant l'effort, tu prends juste un shake de prot avec un repas ( comme celui qui suit 30 min après l'effort ) sauf qu'ici tu prendras pas les BCAA anaboliques + gluco. Tu les prendras qu'au réveil.


Faut se dire aussi que si tu commences tôt, genre 16-17 ans, après 4 ans t'auras un beau physique, et en plus, après 4 ans tu peux moins craindre une perte de tes muscles après une longue absence d'effort. Genre a tes 20-21 ans, tu pourras mal manger pendant un bon moment avant de remarquer que t'as plus ton beau physique, alors que quelqu'un qui en a fait 4 mois, bah s'il fait rien pendant 1 mois, il aura tout perdu. ça sera la, mais il faudra reprendre a 0. Donc c'est un bon point commencer tôt.

Par contre un produit que j'évite c'est la créatine. ça peut provoquer des effets néfaste, et si tu veux, le concept de ce produit me plaît, ça gonfle tes muscles d'eau. Certains ne peuvent plus faire de la muscu a cause de problemes cardiaques. Ce qui est arrivé a une connaissance. Il a fait de la muscu pendant 1 an avec des prots (normal) + de la créatine, bah conséquence, il peut plus aller plus loin en muscu a cause du probleme cardiaque qu'il a eu.
Donc évite la créatine.

Sinon, pour le reste que j'utilise, rien a craindre.

Le top du top serait de consommer a côté un stimulus du système nerveux, genres les omegas 3, ça aide beaucoup, et ça te rend intelligent lol d:

Après tu verras il y a plusieurs niveaux. Normalement, l'année prochaine, arrivant l'été, je fais un prise de force. C'est à dire, tu habitues tes muscles a stress plus intense pour soulever du lourd, du moins le maximum par rapport a ton poids. Si d'ici la je reste dans les 85kg, je ferais des exercices où je descends dans les poids, en partant de 90kg vers 60 kilos en plusieurs séries rapides avec un temps de repos. Après ça, tu envois des patates qui défonce bien lol et le must c'est de faire du Muay Thai, la boxe thailandaise, tu habitues tes muscles, surtout tes nerfs, a être plus dense, en tapant sur des trucs durs.

Dans une prise de force tu garde le physique, sauf que les muscles dedans ils sont différents, ils sont plus compacts permettant une charge plus lourde sauf pour autant avoir un corps de boeuf.

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Morronight a écrit:Fried need une photo de toi IRL ou ton FB, je sais pas du tout à quoi tu ressembles
Si un jour je te croise dans les rues de Lyon... (sachant que j'y vais 3-4 fois par ans c'est peu probable mais bon ) :

Goldo' a écrit:Je te file Fried les mesures avant de commencer le programme Lafay:

Fried a écrit:
Irl je ressemble à ça, plus ou moins. J'ai moins de moustache mais plus de bouc.

Goldo' a écrit:Lol lol le mec qui a fait de la "muscu" pendant 3 ans

Goldo' a écrit:Lol lol le mec qui a fait de la "muscu" pendant 3 ans

Goldo' a écrit:
Tu sais que tu peux t'attendre a quelque chose comme ceci l'été 2010

http://bokeh.fr/blog/wp-content/uploads/2007/09/dieux-du-stade-2008.jpg

Fried a écrit:

Btw je me suis mesuré les bras (j'avais un peu honte dans ma glace mais bon), je suis a 42 cm de tour de biceps. Sans graisse obviously.

Gan Burigan a écrit:
Pour la barre fixe, y a des barres qui se bloquent en travers des portes je crois.

Goldo' a écrit:Btw je viens de capter que je suis pas loin de ce mec en altère biceps: https://www.dailymotion.com/video/x3sd75_strengthnet-sean-cassidy-biceps-18_sport

Il soulève 18 kilos, moi j'en suis a 10 kg, encore 8 kilos !!