Re: Bousi soit prêt !

**IT'S ME, BITCHES!!!** Lun 26 Oct - 22:25

Goldo il s'emballe parce que c'est la premiere fois qu'il peut donner l'impression de connaitre quelque chose.

Goldo Lun 26 Oct - 22:28

Baron The Bousi a écrit:Goldo il s'emballe parce que c'est la premiere fois qu'il peut donner l'impression de connaitre quelque chose.

Stfu lol

Mm pas vré

Milith Lun 26 Oct - 22:51

Putain y a trop de mots dans tes posts.

Colossus Jeu 29 Oct - 7:06

Bon premiere fois que je post sur se sujet qui j'avoue m'intéressait pas du tout. Mais je vais commencer à m'entrainer comme l'hiver arrive et que je veux pas que jouer au hockey. Je vais donc m'entrainer dans un Gym pas loin de chez moi et je voudrais avoir quelques info sur le sujet.

Donc je m'y connais pas réellement en terme d'entrainement de ce type (gym avec équipement etc), j'ai fait pas mal de sport de l'age de 8ans à 15ans après une blessure en snow j'ai arreté. Bon mis à part ça je voudrais avoir des conseils sur les produits/type d'entraînement qui me faudrait sachant que je veux pas avoir un body du genre cultiriste. Je veux juste perdre un peu de gras pour le remplacer par du muscle et donc je veux pas faire de période sèche ce qui me serait d'aucune utilité. Avoir des muscles qui se voient sans pousser la chose (je veux pas devenir un boeuf qui a les bras de la grosseur d'une cuisse).

Je crois qu'il se doit que je vous donne taille etc donc; je fais 183cm et 89kg. Je sais pas ma masse de gras enfin ce genre d'info quoi. Je cache pas que je demanderais plus ample conseil à un entraineur au Gym, mais ce sera pas avant Décembre/Janvier et je veux avoir des conseils de gens de confiance.

Derniere chose du au fait que j'ai pas fait de sport depuis 2ans environ mon cardio s'est évidemment dégradé, mais niveau santé je pète la forme on peut dire donc je crois pas avoir de problème de ce coté.

Merci d'avance

**IT'S ME, BITCHES!!!** Jeu 29 Oct - 9:03

tu vas surtout devoir faire de la cardio avant de faire de l'exercice

- ca va te redonner l'habitude des exercices d'haleine

- ca va te faire perdre du poids

- ca va te faire les jambes

- ca va preparer ton corps et le tenir pret aux efforts physiques

vu ton surpoids je conseillerais au moins 30min de cardio a chaque fois avant l'exercice

perso j'en fait 5, mais:

- j'ai pas besoin de perdre du poids

- j'ai des jambes plus que correctes, meme avec peu d'exercice

- mon corps peut tenir 1h-1h30 de muscu

- et j'ai jamais eu d'haleine donc j'm'en fout Smile

Goldo Jeu 29 Oct - 11:17

Ok donc t'as peu plus d'un mois pour te remettre en forme.
Ce que je te conseil c'est de commencer par faire 30 minutes / jour de cardio pendant 15 jours, puis tu double a 1H / jour. Pour te remettre le moral, écoute de la musique qui te donne bien le taqué, qui te file des frissons. C'est peut être tricher, mais ça aide bien, moi en tout cas ça m'a aidé. Et effectivement t'as une masse. Mais c'est a voir a quoi correspond. Tof ? ça peut aussi aider au niveau des travaux que tu devrais plus faire pour pas avoir un corps de boeuf. Maintenant vu que tu t'orientes en hockey, t'auras pas à faire de la cardio a chaque séance de muscu, juste un petit échauffement de 10 minutes suffit. La cardio tu la travailleras avec le hockey ( t'en fais combien par semaine ? ), ce que tu auras a travailler c'est plus le dos, les épaules, la partie basse du corps et les pectoraux. Les bras et abdos aussi mais pas autant que le reste qui t'aideras plus dans le hockey ( puissance de pousse, d'accélération, de stabilité ).

Vu que t'as une certaine masse et que tu veux pas faire une sèche pour voir ce qui se cache derrière le gras, dans ce cas tu vas t'orienter vers une prise de volume. ( Petite question, t'es en France ? ) que je puisse te dire quoi prendre.

Donc tu auras a faire le squat, des tractions, des pompes, des dips, des DC, rowing barre, shrugs, des DM, des élévations latérales, des extensions de mollets avec altères, et des extensions mollets avec la barre. Pour les abdos, des abdos, et pour les biceps je me penche vers un mixte de curl développé et marteau.

Ton temps de muscu passé dans les abdos et biceps doit être inférieur a celui des autres exercices.

Pour ce qui est de ta diète:

Matin: prendre 3 oeufs durs ( 33 gr de protéines ) 100 gr de féculents, 2 fruits si tu veux, et 200 gr de fromage blanc 0%
La collation du matin, donc 3h, environ, après ton petit déj, 200 gr de n'importe quelle viande mais faut que sa matières grasse soit inférieur a 6%
Midi tu manges ce que tu veux en légumes, 200 gr de viande <6% MG, 100 gr de féculents ( + 100 gr de féculents jours de hockey )
Collation de l'aprem, pareil, après 3h, 200 gr de viande <6% MG
Le soir tu manges 150 gr de viande et ce que tu veux en légumes.

Tu commences a manger comme ça pendant le temps de ton travail de cardio. Tu continues a le garder pendant 3 mois quand tu travailles ta muscu. Après on verras, selon le résultat, si je te fait prendre des féculents le soir ou pas ( Si pour toi c'est trop taillé, si tu veux être plus lourd pour le hockey, sinon, tu continues comme ça )

Mais d'abord, faire grandir un peu ta masse musculaire

Ps: Ta blessure de snowboard est a quel niveau ?

Colossus Jeu 29 Oct - 21:14

Ma blessure c'est le péroné (os derrière le tibia). C'est plutot réglé de ce coté c'est une des raisons qui me poussent à m'entrainer. J'ai pas réellement un surpoid, j'ai d'assez gros os. J'ai pas de quoi vous donner une photo, mais je prendrais mes mesures avant de commencer comme t'as conseillé à Fratos et je vous donnerais ça. Je vais devoir faire du cardio c'est sur parce que bon ça parait peut-être pas, mais le hockey c'est hyper exigeant question cardio, jambes, cuisse et pas mal tous les muscles en fait. Et j'aimerais avoir de la masse musculaire dans le haut du corps aussi, surtout les abdo qui vont etre utiliser au hockey pour les virages, mais bon je dis pas non à de beau biceps et des pect. Je veux le coté efficace pour le sport que je fais et un peu d'esthétique ^^'. Mais si je note, je dois faire beaucoup de cardio dans le mois qui vient (avant décembre/janvier). Je comptais en faire déjà pas mal pour la saison de hockey qui débute le 1er Décembre, une petite ligue de garage, mais c'est plutot rapide pour des amateurs. J'ai vu dans un magasin de sport un genre de tapis fait dans un genre de plastique (je suis pas sur du matériel utilisé, mais ça ressemble à du plastique) et ça vient avec des genre de pantoufles d'hopital en satin pour glisser, et ça sert a faire des pousser de gauche à droite, j'me demande si ce serait pas un bon investissement.

Et j'ai noté le régime que tu m'as donné, c'est à chaque jour ça? Et ma localisation c'est certainement pas en France j'te rappelle que je suis Colossus et que je suis Québécois Smile

Pour le Cardio course ou vélo ça revient au même? Ou vaut mieux un que l'autre si c'est ça, quel est le plus efficace?

Ps. Je dois pas gagner trop en poids à vrai dire, pour être rapide faut être un peu plus léger, donc je vais devoir perdre de la masse gras (poignée d'amour etc) et gagner en muscle sur les cuisses et haut du corps. Là je suis à 88 faudrait que je sois à environ 80,mais que j'ai gagné en muscle enfin je sais pas si tu vois ou je veux en venir.

**Fried-baba** Jeu 29 Oct - 21:28

Colossus a écrit:Bon mis à part ça je voudrais avoir des conseils sur les produits/type d'entraînement qui me faudrait sachant que je veux pas avoir un body du genre cultiriste. Je veux juste perdre un peu de gras pour le remplacer par du muscle et donc je veux pas faire de période sèche ce qui me serait d'aucune utilité. Avoir des muscles qui se voient sans pousser la chose (je veux pas devenir un boeuf qui a les bras de la grosseur d'une cuisse).

-> 1ere idée à s'enlever de la tête, le gras ne se transforme pas en muscle. D'ailleurs en général la prisme de masse musculaire se fait quasi obligatoirement avec une prise de graisse.

-> T'inquiete, les culturistes c'est un entrainement au millimètre pendant 15 ans mini. Ils n'y arrivent pas "comme ça" Wink

Snon comme le dit Bousi du cardio only dans ton cas, ça sera beaucoup mieux et c'est plus en accord avec ce que tu demandes. Donc tout comme Bousi mis à part le :

Baron The Bousi a écrit:
- ca va te faire les jambes

Avec du cardio tu as 0 prise de masse musculaire, jambes compris.

C'est un peu comme dire " Nan mais dans mon training en muscu je ne fais pas d'exercices de jambes, je fais du foot et je vais en cours tous les jours à pieds." Ca ne marche pas comme ça. ^^

Colossus a écrit:
Pour le Cardio course ou vélo ça revient au même? Ou vaut mieux un que l'autre si c'est ça, quel est le plus efficace?

Les deux mon général. La natation, très très bien aussi.

Le problème de la course à pied c'est que si ce n'est pas sur sol mou (terre, copeaux de bois comme dans les terrains d'atle en Scandinavie, etc) c'est pas bon pour les genoux. Mais bon, tant que c'est pas à haute dose c'est pas hyper problématique.

Colossus Jeu 29 Oct - 21:32

Je sais que le gras se transforme pas en muscle, je veux dire remplacer la masse de gras par du muscle. Et je suis aussi conscient que sans gras y aura pas de muscle et de toute personne à 0% de masse de gras Razz

. Mais comme j'ai déjà du gras j'ai pas à en prendre encore.

Sinon je viens de penser à une autre question qui me trotte dans la tête, quand je commencerais l'entrainement, je sais que y a plusieurs méthode courte répétition avec plus de poids ou plus de répétition avec moins de poids par exemple. Si je suis le principe, les courtes répétitions seront pour faire ressortir le muscle et les longues répétitions seront pour développer et faire prendre de la masse au muscle?

**Fried-baba** Jeu 29 Oct - 21:39

Colossus a écrit: Mais comme j'ai déjà du gras j'ai pas à en prendre encore.

Bah non, tu en prendras "plus" encore. ^^

Le gain de muscles se fait par un entrainement adapté et l'apport de beaucoup de calories. Qui dit calories dit gras. En gros.
Les deux se prennent ensemble et se perdent ensemble. Quand les BB pro veulent maigrir et font une "sèche", dans toute sèche il y a une perte musculaire et le but est de la minimiser.

Sinon je viens de penser à une autre question qui me trotte dans la tête, quand je commencerais l'entrainement, je sais que y a plusieurs méthode courte répétition avec plus de poids ou plus de répétition avec moins de poids par exemple. Si je suis le principe, les courtes répétitions seront pour faire ressortir le muscle et les longues répétitions seront pour développer et faire prendre de la masse au muscle?

L'inverse.
Le mieux c'est que tu mesures ta charges maximum pour chaque exercice, après tu peux travailler en pourcentage de ton max.

Le gain de force/masse musculaire (plus ou moins la même chose) c'est des séries courtes très chargées (80 et plus % de ton max) avec peu de répétition (4, 6 ou 8 suivant les exo) avec un gros temps de recup (2 ou 2mins 30).

Par exemple ce que font les femmes en salle de gym, c'est parfaitement l'inverse : séries très longues voir 45 mins sans s'arrêter (du style le Step, tout ça, les trucs de gonzesses ^^), quasi aucune charge (souvent au poids du corps ou altères de 500g, 1K). Le but c'est d'avoir toujours le cœur qui bat vite et puiser son énergie dans les réserves (perte de poids) ... mais 0 gain de muscles ou quasi rien (elles s'en foutent).

Colossus Jeu 29 Oct - 22:26

Aaaaah ok merci pour la précision, et comme je t'ai dit je dois perde du poids en gagnant en masse musculaire, c'est possible tu crois?

tin 666eme message, et je parle d'entrainement, je vais surement crever sous le bench press XD

**IT'S ME, BITCHES!!!** Ven 30 Oct - 6:52

Fried a écrit:Avec du cardio tu as 0 prise de masse musculaire, jambes compris.

on doit pas faire les memes exos de cardio

car a part ca je fais absolumetn rien pour les jambes et pourtant elles sont supers bien foutues (oui je m'aime)

Goldo Ven 30 Oct - 11:35

Je commence a avoir un soucis la, c'est que je commence a ressentir la faim entre les repas, alors que je devrais pas. Je sais pas si c'est parce que je gagne en volume musculaire et qu'il me faut donc plus de calories ?
Si c'est le cas, a ton avis je prendre quoi pour avoir des calories en plus, des féculents ? Plus de viande ?

La sur le coup j'ai un doute.

Goldo Ven 30 Oct - 12:24

Ah putin j'y penses en plus il y a quelque jours, j'avais remarqué que je commencer a avoir de grosses joues. J'ai donc supprimé pendant quelques jours les glucides le soir, j'ai retrouvé mes joues fines. Sur le coup, je dois voir avec les glucides le savoir sur la quantité a prendre.

Je vais aussi, après ce soir, changer de niveau dans Lafay, ça me fait un peu chier la. Je vais également ajouter le travail des abdos en suspendu. Je vais test aussi d'ajouter 2 kilos aux altères ce soir ( 14 KG donc ) Et voir ce que ça donne. Je vais également prendre les mesures et le poids.

En faite, je vais prendre des mesures tous les 15 jours, ça me permettra de mieux contrôler mon évolution.

Ce soir je poste des tofs de ma progression.

Goldo Ven 30 Oct - 12:32

En faite ce que je vais faire aussi, j'y ai pas pensé, c'est au fur a mesures que je vois que je prends en tour et en poids, augmenter ma dose en prot, glucides, et lipides. Et de l'autre augmenter la charge dans les exercices et aller dans l'avant des niveaux des exercices. Genre chaque semaine je change le niveau de l'exercice.

Ouais ça me semble une bonne équation pour une bonne progression.

**Ganus** Ven 30 Oct - 15:16

Moi je vais essayer de m'en tenir strictement à la méthode pour voir si ça marche. Je commence lundi.

**Fried-baba** Ven 30 Oct - 15:48

ohtol Ven 30 Oct - 16:18

Goldo' a écrit:Je commence a avoir un soucis la, c'est que je commence a ressentir la faim entre les repas, alors que je devrais pas. Je sais pas si c'est parce que je gagne en volume musculaire et qu'il me faut donc plus de calories ?
Si c'est le cas, a ton avis je prendre quoi pour avoir des calories en plus, des féculents ? Plus de viande ?

La sur le coup j'ai un doute.

Goldo' a écrit:Ah putin j'y penses en plus il y a quelque jours, j'avais remarqué que je commencer a avoir de grosses joues. J'ai donc supprimé pendant quelques jours les glucides le soir, j'ai retrouvé mes joues fines. Sur le coup, je dois voir avec les glucides le savoir sur la quantité a prendre.

Je vais aussi, après ce soir, changer de niveau dans Lafay, ça me fait un peu chier la. Je vais également ajouter le travail des abdos en suspendu. Je vais test aussi d'ajouter 2 kilos aux altères ce soir ( 14 KG donc ) Et voir ce que ça donne. Je vais également prendre les mesures et le poids.

En faite, je vais prendre des mesures tous les 15 jours, ça me permettra de mieux contrôler mon évolution.

Ce soir je poste des tofs de ma progression.

Goldo' a écrit:En faite ce que je vais faire aussi, j'y ai pas pensé, c'est au fur a mesures que je vois que je prends en tour et en poids, augmenter ma dose en prot, glucides, et lipides. Et de l'autre augmenter la charge dans les exercices et aller dans l'avant des niveaux des exercices. Genre chaque semaine je change le niveau de l'exercice.

Ouais ça me semble une bonne équation pour une bonne progression.

Triiiple Kill !!

Goldo Ven 30 Oct - 16:26

Oui et ? ( Je vois pas pourquoi tu dis 3 kill )

Goldo Sam 31 Oct - 12:41

Voila, photos ajoutés, après 3 mois de muscu

Prawn Sam 31 Oct - 17:10

La fonction éditer est ton amie.

En voyant tes photos ça me motive pas du tout à faire de la muscu.
Tu fais que les bras ?

Goldo Sam 31 Oct - 17:50

Mec faut savoir que j'étais gros avant hein, et que j'ai perdu de la graisse puis j'ai entamé une muscu. J'étais pas le genre de mec lambda avec un physique normal auxquels les résultats sont plus visibles, qui sont plus utilisés pour la pub de compléments et techniques de muscu. Pour moi c'est plus long, et perso je vois plus le changement. Après où il y a beaucoup de constatation niveau photo ça sera d'ici l'été. Une année après donc.
Et non je travailles pas que le haut mais full body.

Pour les intéressés, il y a le site d'une team qui fréquente le fofo de la boutique où je me fournis les compléments:

http://www.superphysique.org

Goldo Sam 31 Oct - 18:38

BTW j'ai oublié de poster un avant

les photos datent du 08 08 09

**Fried-baba** Dim 1 Nov - 20:45

Docteur Kreuvette a écrit:
En voyant tes photos ça me motive pas du tout à faire de la muscu.
Tu fais que les bras ?

Non la réponse est simplement que ça fait 2 mois qu'il fait de la muscu, c'est normal. La muscu c'est avant tout de la patience et du travail sur le long terme. Des résultats visible d'ordre musculaire (donc pas niveau perte de poids ou autre, ça ça peut être + rapide) avant 6 mois c'est pas vraiment possible.

**IT'S ME, BITCHES!!!** Dim 1 Nov - 21:14

franchement ca depend carrement de ta morphologie

perso j'ai toujours eu des resultats visibles de semaine en semaine

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