Conseils musculation

Yo les moches.
D'un coup j'ai eu envie de faire comme certains d'entre vous : devenir moche, mais surtout me mettre à la muscu.

Pourquoi la muscu et pas un autre sport ?
Parce que c'est un des seuls sports que je puisse faire chez moi sans me casser les couilles à bouger mon cul de flemmard.

Donc en vous lisant j'ai pensé que :
Je pourrais essayer la méthode Lafay, comme ça je peux rester tranquille chez moi.

Par contre je me demande un truc :
Vu que je suis maigre et que je l'ai toujours été, et que souvent je bouffe comme une merde parce que j'ai la flemme de me faire à bouffer, est-ce que un truc genre weight gainer serait adapté à mon cas (et aussi est ce que ces produits sont pas trop dégeu à bouffer et dégeu pour la santé) ?
Précisions ; entre 57 et 58 kg pour 1m76.

Voila merci si vous pouvez déjà répondre à ça.

Gan bury Gan a écrit:Précisions ; entre 57 et 58 kg pour 1m76.

WHAT THE FUCK

Je fais 65~kg pour ta taille et je suis HYPER mince, et j'ai 5% de matiere grasse (ce qui est 3 fois moins que la moyenne, et les athletes ont en dessous de 8%).

Mais on voit tes os ou quoi omg?

Bouffer de la merde c'est pas très grave, tant qu'à côté t'as ce qu'il faut en élément nutritif.

Lafay c'est pas trop mal pour commencer car (1) t'as besoin d'aucun matos (2) tu peux rester chez toi. Mais bon, question de goût aussi, perso j'aime pas.

Maintenant non la whey ou tout autre supplément nutritif c'est clairement pas obligatoire, surtout au début. Pour moi c'est mettre la charrue avant les bœufs.

Bon Goldo va surement te pondre un pavé en c/c ce qu'il y a marqué sur les boites de ce qu'il bouffe donc je vais juste te dire une chose : Ce qui est le plus important au début c'est d'apprendre à connaitre ton corps (non je ne parle pas de branlette )), connaitre les muscles que tu travailles, savoir jusqu'où aller. A côté il y a l'alimentation, et l'alimentation basique suffit amplement si c'est bien fait : Viande maigre, poisson, fromage blanc, ou tout autre source de protéines à volonté, petit déjeuner et 4 heures conséquent (pour faire 5 gros repas dans la journée). Surtout si tu veux grossir un peu ne te prend pas la tête.
Un topic bien fait à ce propos sur Jol : http://forums.jeuxonline.info/showthread.php?t=976937

Enjoy.

Baron The Bousi a écrit:WHAT THE FUCK

Je fais 65~kg pour ta taille et je suis HYPER mince, et j'ai 5% de matiere grasse (ce qui est 3 fois moins que la moyenne, et les athletes ont en dessous de 8%).

Mais on voit tes os ou quoi omg?

Bah le poids des os ça joue vachement et l'ossature change beaucoup suivant les personnes.

c'est vrai que j'ai une bonne carrure

merci de me le rappeler

tain j'suis vraiment parfait pour etre un famousse holiwoude actaure alors

Rien à voir lol. Ça se voit pas. Enfin si via le tour de poignet / cheville ce genre de truc.

Moi j'ai les poignets fins, ça veut dire os pas trop épais et peu de graisse.
Sinon Fried j'ai pas parlé de Whey, mais de weight gainer, c'est pas pareil. En gros c'est un truc que tu prends 3 fois 100 grammes par jour avec du lait et ça te rajoute des calories sans être un truc super protéiné (autour de 30% ça dépend des produits). Donc c'est juste pour prendre plus de calories sans se faire chier à bouffer plus. (Parce que j'ai du mal à manger beaucoup.)

ah tiens j'connaissais pas, ca peut m'interesser aussi

Oui Lafay c'est un bon investissement parce que ça t'entraîne a devenir un pull-up. Moi j'ai ajouté des altères pour les biceps ( J'ai pas une force pour faire des tractions, et j'ai un poids assez lourd, mais depuis que je m'aide avec les altères a 12KG j'ai les tractions qui commencent a rentrer ).

Pour les compléments ça dépends du budget que tu veux mettre. Moi en tout, j'ai mis 500€ dessus. Fear pas, ça tiens depuis fin juin, sauf certains que sois j'utilise pendant un moment, soit la recharge d'un produit. Fear pas encore, dis toi que je suis plus lourd que toi, donc les apports en protéines sont plus conséquentes.

Pour ton poids, il te faut 115 gr de protéines par jour. Niveau budget, soit je te fais prendre quelque chose, autre qu'une protéines, genre des acides aminés, ou du Peptopro que je vais me procurer le mois prochain, qui est un excellent produit. Si tu veux le peptopro, il te permet d'entrer toutes les protéines que tu consommes et plus, et pas avoir une certaine quantité limité qui rentre.

Le truc c'est comme t'es pas lourd, t'as pas beaucoup a manger. Il y a environ 20gr de protéines dans 100gr de blanc de dinde. Vu que tu as un peu de poids, attention, profite d'avoir un %MG bas pour être plus motivé avec la croissance de tes muscles, et pas avoir l'inverse avec la masse, a savoir avoir l'impression de grossir.

Ce que je te conseil c'est le matin prendre 3 oeufs durs ( 33 gr de protéines ) 100 gr de féculents, 2 fruits si tu veux, et 200 gr de fromage blanc 0%
La collation du matin, donc 3h, environ, après ton petit déj, 100 gr de n'importe quelle viande mais faut que sa matières grasse soit inférieur a 6% ( je te file sur une autre réponse les sources de protéines que tu peux manger ayant un %MG < 6%
Midi tu manges ce que tu veux en légumes, 100 gr de viande <6% MG, 100 gr de féculents
Collation de l'aprem, pareil, après 3h, 100 gr de viande <6% MG
Le soir tu manges 100 gr de viande et ce que tu veux en légumes.

ça c'est pour le jour de repos. Tu fais ta muscu tous les 2 jours

Et en faite les jours de muscu, selon ton budget, si tu veux prendre des prot en pot, elle remplace l'aprem la collation. Vu que tu en prendras avant la muscu et après la muscu. Un pot de bonne whey coûte 69.90€ les 4KG ( Si tu en prends du pot que les jours de muscu, soit 50gr (avant (25) après (25) ) ça te dure 5 mois. Si tu veux pas, ce que tu fais c'est prendre 100 gr de viande <6% MG avant avec un bon morceau de pain, et après tu consommes la même. Et si tu veux genre dépenser 30€ dans ce cas je te fais prendre du Peptopro. Si tu veux mettre 90€ dans ce cas je te fais prendre du Peptopro+BCAA en poudre. Si tu veux mettre 170€ dans ce cas, je te prescris la totale

Pour Lafay, tu verras la méthode qu'il te propose, et selon toi, tu seras soit au niveau 1 soit niveau 2 soit niveau 3 pour débuter.

Dis moi le budget, je te dis quoi prendre.

Liste des aliments donnant de la prot que tu peux manger:

Boeuf
2 % à 5 % m.g. Rôti de noix de ronde, bifteck d’intérieur de ronde, rôti de croupe, bifteck de surlonge
6 % à 9 % m.g. Bifteck de noix de ronde, rôti d’intérieur de ronde, bifteck ou rôti d’extérieur de ronde, bifteck de faux-filet, rôti de pointe de surlonge, boeuf à bouillir, filet mignon


Porc
2 % à 5 % m.g.. Rôti et côtelettes de fesse, filet, rôti de bout de filet
6 % à 9 % m.g. Milieu de longe épaule, picnic, soc d’épaule

Veau
2 % à 5 % m.g. Rôti de fesse ou d'épaule, longe, côtelettes

Agneau
2 % à 5 % m.g. Gigot, longe (5 %)
6 % à 9 % m.g. Côtelettes, rôti d’épaule (7 %)

Volaille (dinde, poulet)
1 % à 2 % m.g. Viande blanche de dinde ou poulet sans la peau (2 %), pintade sans la peau (2 %)
2 % à 5 % m.g. Viande brune de dinde ou poulet sans la peau (2 %), faisan sans la peau (2 %)
6 % à 9 % m.g. Dinde viande blanche avec la peau (9 %), oie sans la peau (7 %), sanglier (6 %)

Poissons* et fruits de mer
1 % à 2 % m.g. Sole (1,2 %), morue (0,7 %), aiglefin (0,72), tilapia, pétoncle (0,8 %), crabe (1 %), homard (0,9 %), huîtres (1,6 %)
2 % à 5 % m.g. Moules (2,2 %), thon blanc (3 %), truite (3,6 %), thon rouge (5 %)
6 % à 9 % m.g. Saumon (6 à 8,5 %)

Charcuteries, viandes froides
2 % à 5 % m.g. Bacon de dos (3,5 %), jambon, pastrami de boeuf, roulé de dinde, jambon de dinde, pastrami de dinde (2 % à 4 %)
6 % à 9 % m.g. Saucisson de Bologne, salami, pepperoni léger (6 % à 7 %), saucisse fumée légère (6 %)

Catégorie fromages de 0 a 7% matières grasses

Fromage - camembert 5% Bridélight
Fromage ail & fines herbes 5% mg Bridélight
Fromage extra léger 5% (7 tranches) Balade solight
Carré ail et fines herbes 0% mgr Elle & vire
Carre frais 0% Gervais
Fromage - emmental 7% Sylphide
Ailladou 7% mg Casino
Bûche de chèvre allégée 6%

Baron The Bousi a écrit:

Gan bury Gan a écrit:Précisions ; entre 57 et 58 kg pour 1m76.

WHAT THE FUCK

Je fais 65~kg pour ta taille et je suis HYPER mince, et j'ai 5% de matiere grasse (ce qui est 3 fois moins que la moyenne, et les athletes ont en dessous de 8%).

Mais on voit tes os ou quoi omg?

Hey critique pas je fais 57 kg pour 1m90

Merci pour tes infos Goldo.
Je pense que pour le début je vais déjà me contenter de manger plus en quantité et moins gras et voir ce que ça donne au bout d'un mois si je tiens jusque là.

Pas de soucis.

Et oui, si tu vois que tu tiens pas, t'auras pas dépensé en compléments pour rien. Et si jamais tu veux poursuivre, et voir les résultats avec des compléments, tu me fais signe.

Autre chose que j'ai oublié de préciser. Avant de commencer mesures toi tour des biceps, tour des cuisses, tour des mollets, tour de taille, taille épaule a épaule, tour de poitrine, ton poids, et ta hauteur (ce que t'as déjà) et tu te prends en tof de face, de dos, et des 2 côtés.
ça te permettra d'avoir un meilleur avis a la fin du mois.

Pour Lafay, quand je dis que tu deviens un Pull up boy c'est que ça t'entraîne a faire plus tard ceci:



Les mecs c'est des caisses.

J'ai encore une question.

Pour la barre de traction, vous avez fait comment ?
J'ai envie d'en prendre une qui se fixe dans le cadre d'une porte, mais j'ai peur que ça nique le bois et comme je suis en location j'ai pas envie de repayer la porte.

Lafay propose une façon de travailler les tractions quand on a pas de barre de traction.

Soit tu cherches chez toi une barre ou quelque chose qui y ressemble pour te suspendre dessus et faire les tractions.
Soit tu prends ton mange a balais, et sur 2 chaises tu l'accroches bien, puis tu fais le mouvement que propose Lafay

Sinon t'as une autre type de barre fixe. Elle a un prix dans les 50€ et ça se fixe avec des vises sur le mur.

Goldo' a écrit:mange a balais,

Goldo' a écrit:ça se fixe avec des vises

remarquons la brillance du français

Shyristote a écrit:

Hey critique pas je fais 57 kg pour 1m90

Ta copine ça la dérange pas les coups d'os?

Sérieux, je fais la même taile que toi, 20 kg de plus, et tout le monde me traite de crevette :/

Gan bury Gan a écrit:

Pour la barre de traction, vous avez fait comment ?
J'ai envie d'en prendre une qui se fixe dans le cadre d'une porte, mais j'ai peur que ça nique le bois et comme je suis en location j'ai pas envie de repayer la porte.

Oui les barre dont tu parles genre ça http://membres.multimania.fr/paranoiz/images/barre_traction.jpg ça démonte les cadres de portes. Après certains mettent des rondelles de caoutchouc, des morceaux de tapis de gym ou même carrément un morceau de bois un peu tendre.

Et ça tient toujours très bien.

Shyristote a écrit:Hey critique pas je fais 57 kg pour 1m90

CU n'a pas vocation à aider les anorexiques.

Mieux comme ça.



[CU n'a pas vocation à aider les anorexiques.]

LOL

Allez vous faire foutre putain je suis très bien dans ma peau et j'ai pas tant l'air maigre que ça

Juste une petite aide pour les anorexiques :

et aux diurétiques (sisi ça peut aider):

voilà maintenant nous n'aborderons officiellement plus ces 2 sujets !

Morro putain va te pendre.

Shy 57kg pour 1.90?
Je dis fake.

Je fais la même taille, je pèse 65kg, je suis arci méga maigre, et si je perds genre 5kg je peux plus vivre tellement j'aurais plus rien.
Donc fake.

Prouvé et démontré par Otol.

Mais bien sûr que c'est un fake.

Si on ramène en proportion, une random mannequin anorexique serait obèse.