Conseils musculation

Fried a écrit:Pour 1 M 90 ?

90 ?

Fried a écrit:Mais bien sûr que c'est un fake.

Si on ramène en proportion, une random mannequin anorexique serait obèse.

La prise de masse est une période pendant l’année ou l’on mange plus que d’habitude pour gagner du poids. Elle peut durer quelque mois et même s’étendre sur plusieurs années pour certains. Le but de cette période de suralimentation est de grossir en prenant du poids, c’est à dire du muscle mais aussi de la graisse.
Il est difficile de faire comprendre et accepter cet état de fait, mais prendre beaucoup de muscle sans prendre de gras est pratiquement impossible à moins d’être débutant (et encore) ou de reprendre sérieusement l’entraînement suite à un arrêt.
La pratique de la musculation vise généralement à développer un physique plus esthétique avec des muscles bien apparents et un taux de graisse plutôt bas, alors pourquoi vouloir prendre de la graisse aussi ?

Il est difficile de gagner du muscle sans augmenter aussi ses réserves de graisses.
Si vous alimentez votre corps juste suffisamment pour couvrir vos besoins énergétiques de base et vos dépenses liées à vos activités, il ne va pas s’aventurer à créer plus de besoins en ajoutant des kilos de muscles gourmands en énergie. Il faut savoir qu’un kilo de muscle consomme 80 à 100 calories par jours.
En prise de masse, votre corps reçoit plus d’énergie qu’il en dépense, vous allez le placer dans des conditions favorables et il va développer ses muscles mais aussi stocker du gras.

De nombreux débutants font l’erreur d’adopter une alimentation « saine » pauvre en glucides et en calories et s’étonnent de ne pas obtenir de résultats ou très peu. Hormis les premiers mois de musculation ou votre corps devra s’adapter à ce nouveau stress qu’est la musculation en développant les muscles, vous allez vite stagner ou abandonner en vous disant : "Je ne suis pas doué pour ce sport".

La diététique pour la masse c’est avant tout manger plus, plus de calories mais aussi plus de protéines, plus de glucides, sans oublier les acides gras essentiels.

Mais n’entamez jamais un cycle de prise de masse si vous avez un excès de graisse corporelle important, dans ce cas, il faut commencer par éliminer cette graisse excédentaire avant de vous lancer dans un cycle de prise de masse.

Je vous recommande de faire des cycles de prise de poids plutôt courts, il est préférable de ne pas dépasser 6 à 8 semaines ceci afin d’éviter un stockage excessif de graisse. Après le cycle de prise de masse vous pouvez passer à une phase de quasi stabilisation du poids, pour cela il faudra réduire un peu votre alimentation au niveau des glucides (pâtes, pain, riz, céréales ….) pendant cette phase vous continuez à progresser mais de façon moins rapide. Et plus tard si vous en ressentez le besoin vous pourrez entamer un programme de sèche (élimination de la graisse corporel). Car contrairement à ce que voudraient nous faire croire certains, il est pratiquement impossible de prendre de la masse musculaire de façon importante sans prendre simultanément un peu de gras.

Si vous essayez quand même de prendre du muscle sec, vous risquez de perdre votre temps car vous arriverez peut être à prendre quelques grammes de muscle sans gras, alors qu’avec un vrai régime de prise de masse accompagné d’un bon entraînement, vous pouvez prendre quelques kilos dans le même temps, mais vous prendrez aussi un peu de graisse mais cela n’est pas dramatique car il est relativement facile d’éliminer cette graisse tout en conservant ses muscles grâce à un plan alimentaire adapté.

Fried a écrit:C'est pas possible de prendre 4 cms de tour de bras en 15 j lol.

Le corps c'est pas du caoutchouc, t'essayes d'aller trop vite Goldo. ^^ Fais ton truc pépère les résultats se comptent en mois pas en semaines et encore moins en jours. Même si c'est très bien fait.

Shyristote a écrit:Mdr.
J'prends une tof la prochaine fois que je me pèse, mais j'suis allé chez le doc' avant de partir en vacances et j'faisais 57.

Fried a écrit:J'étais le seul à voir Shy petit irl ? Moi je voyais une tête chatain/blond, cheveux pas trop court mais pas long non plus. Genre 1m69 un peu skatteur.

Enfin remarque je m'étais gouré sur tous les points avec Milith donc bon.

Docteur Kreuvette a écrit:osef car il a une peluche de KIRBY IRL PUTAIN DE MERDE ENKULER DE RIRE.
(pour la paupière droite j'ai pas vérifié)

Goldo' a écrit:Nempeche que la cop de shy é trau BAUN j vé linvit a une sexcam avec mon corps de BG

Goldo' a écrit:Btw Fried, t'es pas le seul, je pensais que Shy était petit aussi, et assez boulet. Au débuts de la CU, quand je le voyais criser sans arrêt en caps, je m'étais dis: ça y est Bousi a recruté un noob bien boulet ! Sans parler que par la suite quand j'ai whipe dans un combat avec lui, oh putin il m'avait gavé ce jour jajaja

Goldo' a écrit:Sinon ça fait plez de voir de CU se mettre a la muscu, ça promet une séance de poses lors d'une IRL

Docteur Kreuvette a écrit:
Moi aussi je me disais ça mais avec une autre personne, mais bon ça m'empêche d'apprécier les gens un peu con sur les bords.


@Shy: Mec t'imagines même pas comment tu as gagné des points avec ma copine quand elle a vu ta gueule sur FB tu es passé de sale putin de geek tout sec comme un boud'bois à mec normal qui a une peluche roxante.
Et je connais le powa de la peluche kirby j'en ai offert un à ma copine + un totoro l'année d'avant.
C'est la touche Otaku de notre couple. <o/